DAYDAYFITNESS
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真實個案
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減少攝取碳水化合物。 研究顯示採取低碳飲食是瘦下來的最快方法之一。 想在一週內減掉將近5公斤，就要少吃高碳食物。 許多種類的食物都含有碳水化合物。你只需要少吃主要含碳水化合物的食物，例如穀類食品。麵包、油酥點心、米飯、麵條和其它穀物均含有大量碳水化合物，減少攝取不會危害健康，因為它們含有的許多營養都能從其它食物中獲取。 乳製品、澱粉類蔬菜和水果也含有碳水化合物。少吃這些食物，但也不要完全不吃，因為它們也提供了許多有價值的營養。 改吃低升糖指數的穀物和非澱粉類蔬菜。舉個例子，用鋼切燕麥或糙米來代替平常吃的麵包、穀類食品和白米。選擇吃花椰菜、綠花椰菜、蘆筍、黃瓜、蘑菇等蔬菜。
