超慢跑的特點：
速度極慢：
- 速度約為一般慢跑的1/2甚至更慢，通常配速在每公里8~15分鐘（相當於快走或更慢的速度）。
- 重點在於「跑步的動作」而非速度，甚至可以在原地超慢跑。
高步頻：
- 建議步頻每分鐘約180步（與專業跑者的步頻相近），減少對關節的衝擊。
- 步伐小、腳步輕，避免跨步過大造成負擔。
低強度有氧運動：
- 心率控制在最大心率的50%~70%（約「可以輕鬆說話」的程度）。
- 屬於燃脂效率佳的強度，適合減脂或提升基礎體能。
姿勢自然：
- 身體微微前傾，保持放鬆，前腳掌或全腳掌著地（避免腳跟先著地）。
- 手臂自然擺動，不需用力。
超慢跑的好處：
適合初學者或體能較差者：
- 對膝蓋和關節的壓力比一般跑步小，肥胖者或年長者也能安全進行。
提升心肺功能與代謝：
- 長期堅持可改善心血管健康，降低慢性病風險。
燃脂效果佳：
- 低強度運動主要消耗脂肪作為能量來源，適合減重。
容易堅持：
- 因強度低、不易累，更容易養成運動習慣。
不受場地限制：
- 可在公園、家中、跑步機甚至辦公室進行。
超慢跑 vs. 一般慢跑 vs. 快走：
| 項目 | 超慢跑 | 一般慢跑 | 快走 |
|---|---|---|---|
| 速度 | 極慢（8~15分/公里） | 中等（5~8分/公里） | 與超慢跑相近 |
| 強度 | 低（可輕鬆聊天） | 中高 | 低 |
| 關節壓力 | 較小（正確姿勢下） | 較大 | 最小 |
| 主要目的 | 燃脂、養成運動習慣 | 提升耐力、速度 | 日常活動或復健 |
如何開始超慢跑？
時間：初學者從每天10~15分鐘開始，逐漸增加至30分鐘以上。
頻率：每週3~5次。
技巧：
- 保持身體直立，避免後仰。
- 步伐小而快，減少上下震動。
- 呼吸自然（鼻吸口呼）。
搭配：可與快走交替進行，增加變化性。
注意事項：
- 若有膝蓋或關節問題，建議先諮詢醫生或物理治療師。
- 穿著合適的跑鞋，減少地面反作用力。
- 運動前後記得暖身和伸展。
超慢跑的核心精神是「輕鬆無負擔」，讓運動成為可持續的生活習慣，而非追求速度或距離。適合想動卻怕太累的人嘗試！
資料來源: YOUTUBE CYFIT兆佑
